Для того, чтобы начать работу над телом мечты, важно выстроить правильный фундамент для здорового движения, тока жидкостей, метаболизма

Один из ключевых факторов в этом — дыхание. Дыхание влияет на состояние нашей нервной системы, на доставку кислорода в клетки (в том числе для жиросжигания), на работу лимфатической системы и многое другое.

Предлагаю вам простой дыхательный тест — очень показательный для определения общего состояния организма и готовности к физическим нагрузкам.

Тест:

🔸Делайте сидя или стоя, без напряжения, в комфортной позе

🔸 Приготовьте секундомер на телефоне

🔸Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, без усилий,

🔸Затем сделайте полный спокойный выдох, задержите дыхание, зажмите нос и запустите секундомер

🔸Как только вы почувствуете заметный дискомфорт и желание вдохнуть, остановите таймер и запишите свой результат

Для объективного результата, конечно, нужно учитывать то время, когда у вас появляется первый дискомфорт от задержки дыхания и желание вдохнуть — то есть НЕ нужно держать через не могу, это не соревнование

Этот тест показывает общее функциональное состояние организма:

1. Насколько хорошо ткани обеспечиваются кислородом,

2. Как работает дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная система.

Результаты:

☹️ До 30 секунд считается неудовлетворительным.

Вероятно, ткани находятся в состоянии гипоксии (кислородного голодания), сердечно-сосудистая система неблагоприятно реагирует на дефицит кислорода, а нервная система находится в состоянии хронического стресса (симпатический режим работы).

В таких условиях не происходит нормального снабжения клеток питательными веществами, замедляется метаболизм, организм все время находится в состоянии борьбы с невидимой угрозой, а восстановительные, иммунные функции ухудшаются.

😊 30-40 секунд — удовлетворительный результат (но есть к чему стремиться

😍 Больше 40 секунд (по-честному, без напряжения) — хороший результат.

В зависимости от этого результата нужно подбирать для себя тип и интенсивность нагрузки — например, при плохом результате теста НЕ подходят интенсивные нагрузки, они будут только усугублять ситуацию.

1 минута

18 апреля 2024