40 подписчиков
😴 ПИТАНИЕ И СОН
Вы когда-нибудь замечали, что когда едите фастфуд или много выпечки - Вы хуже спите?
А потом наоборот, чем меньше спите, тем больше хочется есть.
С одной стороны логично. Организму не хватает энергии - он её восполняет её пищей, а не сном. Но чем больше Вы едите, тем хуже Вы спите.
❓Отчего это зависит? Почему так?
В процессе засыпания и в течение всех этапов сна участвует гормон мелатонин. Чтобы мелатонин активизировался, в организме должно быть необходимое количество аминокислоты триптофан.
🍳В каких продуктах содержится триптофан? В тех, что богаты белком, —
- в мясе птицы,
- яйцах,
- бобовых,
- орехах,
- твороге.
Магний также вносит свой вклад в хороший сон. Влияет на продолжительность сна и помогает легче просыпаться.
🌿В каких продуктах содержится магний? Главные источники:
- зеленые листовые овощи (шпинат, спаржа, салат),
- пшеничные отруби,
- фасоль и
- тыквенные семечки.
Суточная норма магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин — 450 мг. Минерал стоит вводить постепенно и дробить суточную норму на несколько приемов для лучшего усвоения.
Какую форму магния выбрать?
Хелатные формы на основе аминокислот имеют более высокую биологическую усвояемость. Потому что аминокислота, которая выступает в роли «переносчика» уже знакома организму.
Кроме того, хелатная форма не вызывает побочных эффектов, таких как диарея, запор или раздражение желудка.
1 минута
18 апреля 2024