126 подписчиков
Сколько можно есть фруктов в день?
Весной и летом у нас в меню появляется много фруктов, но, как известно, в них содержится фруктоза, не говоря уже о калориях. Существует миф, что фруктоза полезнее глюкозы (сахара), но путём химических преобразований она всё равно превращается в глюкозу.
Что касается калорийности фруктов, то чемпионами здесь выступают дыня, виноград и банан, а наименее калорийны - ягоды (за исключением черешни).
Совсем исключать фрукты и ягоды не стоит (если только вы не диабетик), но они должны укладываться в общий калораж. Допустим, ваша суточная норма составляет 1 200 килокалорий, тогда в эту цифру нужно вписать 1-2 порции фруктов.
Заметьте, порция – это не тарелка, а пригоршня, помещающаяся в вашу ладошку.
Еще надо учитывать, что быстрые углеводы усваиваются проще и легко превращаются в жир, при этом не дают чувства длительного насыщения. В результате фруктов можно запросто переесть, в результате они отложатся в виде лишних сантиметров на талии.
Около минуты
28 апреля 2024