230 подписчиков
СОВЕТЫ НОВИЧКУ ОТ PRO АТЛЕТА. ЧАСТЬ 2
или напутствия самому себе в начале пути.
От лица PRO атлета и тренера чемпионов продолжаю общаться с одним простым парнем, который только начинает свои тренировки в зале (с самим собой в начале пути). И даю ему ценные советы, которые гарантированно смогут улучшить его прогресс. Уверен и вы паралелльно подчерпнете для себя много ценной и полезной информации. Предыдущий пост с тремя первыми советами чуть ниже в группе.
[Совет 4 - Следить не просто за калориями, но и за пищевой ценностью продукта]
Мир фитнес уже давно погряз в огромном количестве мифов и стереотипов. Из-за это у большинства возникает путаница в голове и становится не понятно, что действительно важно, а что порой не требует нашего внимания и лишней концентрации. Так случилось у меня. Все мы знаем, что если хочешь расти - нужно есть больше калорий, если худеть - меньше. И многие "интернет советчики" рекомендуют добирать калории из любых продуктов. Но это подходит лишь для новичков и тех, кто не стремится к действительно классным результатам (жесткой и анаболичной форме).
На самом же деле можно сказать, что каждый продукт действительно по разному влияет на форму, а на работу ЖКТ в особенности. Кого-то хорошо наполняет с говяжьего стейка с макаронами, а кого-то с гречки и индейки. Поэтому как только я стал следить не просто за общим калоражем, но и за выбором продуктов, прогресс пошёл заметно ярче. И главное - упор на чистые продукты. Сладкое и фастфуд можно, но только в нужное время и в нужном месте. А те, кто говорят, что можно есть все подряд лишь бы уместиться в нужный калораж, вряд ли когда-то смогут набрать по настоящему классные кондиции и увидеть максимальную жёсткость мышц.
[Совет 5 - Лучше всего сушиться на силовых тренировках]
В продолжении темы про стереотипы. Сушка - значит работа на высокой интенсивности, много повторений и поменьше отдых. А ещё углеводы убрать в ноль. Вот только по итогу такой сушки жир конечно же сгорит, но мышцы будут выглядеть переслитыми, плечи "сдутыми" и все старания за предыдущий массанабор улетят в трубу... Именно так и прошла моя первая сушка. Тогда я ещё не понял, зачем стоило так упорно набирать мышечную массу, если в отражении в зеркале после сушки все равно оказался какой-то дрищ.
Все дело в том, что все современные атлеты высокого уровня сохнут максимально плавно и до конца удерживая объем углеводов и уровень силовых (это я уже понял, когда начал общаться с европейскими спортсменами). Лучше начать сохнуть раньше, но дойти до хороших кондиций в комфорте и с классными объемами. Для этого придётся пристально мониторить форму, опять-таки питаться чистыми продуктами, внимательно следить за работой жкт и не лениться на тренировках. Но это действительно того стоит! Бояться потери рабочих весов при таком подходе точно не придётся, а при правильной технике риск травмироваться даже при работе на 4-6 повторений на сушке будет минимален.
[Совет 6 - Быть верным своей цели]
Прогрессировать в телостроительстве можно. И можно это делать достаточно быстро. Но для этого нужно сложить абсолютно все возможные пазлы - идеальная программа тренировок и питания, бады, чёткое понимание техники и т.д. Но лично у меня в начале тренировок сразу сложить все пазлы никак не получалось. Ошибок было очень много. И часто ценой своего же здоровья. Но таков путь. И этот путь мне действительно понравился с самого начала. Томительное ожидание новой тренировки, романтика тренажерного зала, встреча с друзьями и товарищами, новые рекорды и много других приятных воспоминаний. Так из месяца в месяц, из года в год и вытачивалась форма, которая позволила мне по итогу стать PRO атлетом.
И мой вам совет - научитесь прежде всего получать удовольствие от самого процесса тренировок и соблюдения режима питания. Достичь классной формы может абсолютно каждый желающий. Вопрос только времени и должной дисциплины. Каждый день в любом случае приближает вас к достижению цели. И наоборот - когда каждый час смотришь в зеркало и ждёшь изменений и с болью в груди думаешь о том, что опять тащиться в этот ненавистный зал!
3 минуты
29 апреля 2024