231 подписчик
СОВЕТЫ НОВИЧКУ ОТ PRO АТЛЕТА
...напутствия самому себе в начале пути...
Незнание это не проблема, если есть желание развиваться! Ведь все мы когда-то были новичками в том или деле. Помню свой первый поход в тренажёрный зал... Всё было настолько новым и непонятным, что глаза разбегались с чего бы начать, а уж как правильно выстроить систему тренировок я и вообще понятия не имел. Сейчас я уже PRO атлет и тренер чемпионов России. И за время своих тренировок опыта как теоретического, так и практического накопилось достаточно много. Теперь я уже точно знаю на что стоило обратить внимание в то время и каких ошибок можно было избежать, чтобы ускорить прогресс и предотвратить травмы. Поэтому в этом посте я обращусь лишь к одному человеку - самому себе в начале моих тренировок в зале (на фото слева). Но я уверен, что и вы подчерпнете для себя что-то интересное.
[Совет 1 - Не гнаться просто за ростом веса, а набирать качественную мышечную массу]
Цифра на весах это всего лишь цифра. Но когда я начинал свои тренировки при весе 60кг с ростом 184см очень уж хотелось хотя бы перешагнуть порог в 70кг, потом 80... и так до 100кг. Да, безусловно с ростом общей массы тела росла и мышечная масса. Но количество жира тоже было немаленьким. Отсюда порой вялое состояние из-за постоянного "обжорства" и сглаженный рельеф. И порой становится не понятно, тренируешься ли ты в зале или просто толстеешь.
Сейчас понимаю, что стоило бы мне не так сильно завышать планку профицита, чтобы объёмы росли пускай не так быстро, но максимально качественно. За время выступлений на соревнованиях я за год мог набрать только около 1кг веса тела, но визуально форма менялась кардинально засчёт глубины и плотности мышц. А это гораздо важнее, чем цифра на весах. Поэтому лучше набрать мало, но качественно.
[Совет 2 - Не борщить с количеством тренировок]
Выше головы не прыгнуть и выполнить запредельный объем работы тоже вряд ли получится. Но насмотревшись мотивационных роликов с хардкорными тренировками, я шёл в зал и пахал как не в себя. Месяц, два... И организм начал заметно перегружаться. Нарушения сна, падение продуктивности и возникновение апатии к тренировкам. Все это являлось симптомами сильной перетренированности...
Благо нашлись знающие люди, которые посоветовали отдохнуть и не бежать впереди паровоза. И какого было моё удивление, что уменьшив количество тренировок в зале, я стал прогрессировать заметно лучше. На фоне своего опыта сейчас я понимаю, что большинству людей достаточно всего 2-3 тренировки в неделю для создания формы мечты. Всё что больше - перегруз организма. Отсюда рано или поздно потеря мотивации и сход с дистанции.
[Совет 3 - Не тратить огромные деньги на спортивное питание и добавки]
Индустрия спортивного питания это огромная машина, главной целью которой является зарабатывание денег. Самые светлые умы маркетологов и рекламщиков работают над тем, чтобы продать простому посетителю тренажерного зала абсолютно ненужные добавки и различные красивые баночки. В такую же ловушку попался и я, когда начинал свои тренировки. Потратил солидную часть отложенных денег на абсолютно бессмысленный набор спортивного питания, а потом сильно расстроился, что не получил никакого эффекта.
По большому же счету, форму выступающего спортсмена можно сделать только благодаря правильно выстроенной системе тренировок и режима питания. Все остальные добавки докупаются уже только на основании результатов анализов крови и не более. Например, практически никто из моих учеников не пьёт так популярный протеин или гейнер. И это не мешает им завоевывать нарады высшей пробы как на российских, так и на международных турнирах. А я сам при подготовке к победному Арнольд Классик использовал только витамины, омегу и Д3. Сэкономленные же деньги лучше потратить на толкового тренера. Эффекта будет точно больше.
Друзья, поделитесь в комментариях как вам такая рубрика? Если понравилась и хотите почитать ещё ценных советов - пишите! Давайте наберём 30 комментариев и я подготовлю для вас вторую часть.
3 минуты
29 апреля 2024