923 подписчика
Медленное похудение
Меня зовут Татьяна.
Худею с веса 96,5 кг.
Мое похудение медленное, Марафон пока на один год.
Вес в 10 кг уже покинул меня.
Существует много диет, которые обещают быструю потерю веса.
Но я предпочла в своем возрасте, мне 65 лет- медленное и постепенное снижение веса.
Если сбрасывать вес плавно, без резких колебаний, в течение длительного периода времени, с большей вероятностью необходимые изменения в моем образе жизни смогут сохранить результат надолго.
Медленная потеря веса считается безопасным, правильным и здоровым способом похудения.
Я внесла необходимые изменения в свой рацион питания, образ жизни и занятия физическими нагрузками, добавила ходьбу.
Думаю, что благодаря этому, похудение будет эффективным и безопасным.
Кроме того, я себя лучше чувствую, а также буду удержать вес в норме после похудения.
Уменьшила размер порций
Уменьшила свой рацион питания на 500 калорий
Ем больше фруктов и овощей
Включила в свой рацион больше постного белка
Включаю в свой рацион цельно-зерновые продукты
Пью много воды от 2-3 литров в день
Отказалась от снеков и лакомств
Убрала с рациона сахар совсем
Увеличила физическую нагрузку приемлимую для меня
Добавила ежедневную ходьбу от 10-15 тысяч шагов
Веду регулярное взвешивание и замер объемов тела
Веду дневник подсчета калорий и похудения
1 минута
30 апреля 2024