Найти в Дзене
12 подписчиков

💤Отдых💤


Продолжение

💤Первое правило клуба "Бой за отдых" - планируя список дел на неделю, обязательно запланируйте отдых.

Запишите в ежедневник те действия, которые помогают вам отдохнуть и восстановиться.
Это может быть: 10 минут прогулка по парку, наслаждение горячим чаем у окна, 5 минутная медитацию, прослушивание 2 любых песни, просто полежать и посмотреть в потолок. И главное, не заполняйте пустоту вокруг наушниками, собеседниками или телефоном.
И обратите внимание, как становится легче выполнять дела, зная, что за ними запланирован отдых.

💤Второе правило клуба "Бой за Отдых" - не ленись отдохнуть.

Привычка регулярно отдыхать - самая здоровая привычка.

Я выделяю в отдыхе 3 компонента - физический, психологический и эмоциональный отдых.

💤Психологический отдых💤

Это отдых от стресса, который часто нас преследует. Мы весь день загружаем делами. И границы между делами и отдыхом начинают стираться.

Для психологического отдыха надо научиться некоторое время в день игнорировать все мысли. И хорошие и плохие, срочные и не очень. Разрешите им просто быть. Можно даже посмеяться и понаблюдать как мозг пытается заполнить пустоту. Он любит думать и тревожиться.

💤Эмоциональный отдых💤

Для эмоционального отдыха надо подключить самопознание и понять, что делает вас спокойным и уравновешенным. Может это поход на концерт, а может встреча в кафе с подружками. Может тишина дома или прогулка по лесу?

Для эмоционального отдыха необходимо подключить глубокое ровное дыхание. Дыхание успокаивает симпатическую нервную систему и понижает выработку кортизола. А следовательно восстанавливает гормональные баланс в теле.

Техника "Дышать квадратом".
На равное количество счетов делаете вдох, задержку дыхания, выдох, задержку дыхания. Найдите комфортную для вас длину стороны квадрата.

Рекомендуется начинать с 4 счетов.
Вдох на 1, 2, 3, 4
Задержка на 1, 2, 3, 4.
Выдох на 1, 2, 3, 4
Задержка на 1, 2, 3, 4.
И так по кругу от 4 раз и более. Постепенно увеличивайте счет, но оставляйте квадрат.

💤Физический отдых💤

Массаж, спорт, йога, ванна. После какой деятельности вы чувствуете, что тело расслабилось? Зажимы в теле прошли и вы как медуза. Это оно.

Все три компонента отдыха можно объединять в один, для экономии времени в эпоху вечной занятости.

Попробуйте внедрить привычку отдыхать и на следующей прогулке не включать музыку в наушниках, а глубоко подышать и рассмотреть листья на дереве.
Или на следующем занятии йогой не думать о том что приготовить на ужин, а все внимание направить в дыхание.

Найдите ваш способ отдыха, познайте себя.

И не обманывайте себя замещая отдых пролистыванием тиктока, историй, шортсов или рилсов. Это не дает эмоционального и психического отдыха.
Быстрая смена клипов стимулирует выработку нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. А значит, большой расход гормонов удовольствия и предвкушения удовольствия за короткое время. Это приводит к сложностям получение удовольствия от других видов отдыха. И вы попадаете в ловушку.

Задавайте ваши вопросы про отдых. С удовольствием отвечу!

Обнимаю и желаю найти свой способ качественного отдыха и крепкого сна. Берегите свое здоровье💛

Вера Будкеева, практикующий психолог, коуч.

#Красноярск #дружба #помощь #пси #арттерапия #нейропсихология #психомысли #психология #счастье #отдых #Примипомощь #вместе #психологрядом
2 минуты