197 подписчиков

🔺Гигиена сна — это комплекс мер, которые помогают улучшить качество сна и обеспечить его достаточную продолжительность.

🔹Вот несколько основных правил гигиены сна:

1. Соблюдайте режим. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет настроить внутренние часы организма и улучшить качество сна.

2. Создайте комфортные условия для сна. В спальне должно быть темно, прохладно (18-22 градуса) и тихо. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы блокировать свет, и беруши или белый шум, чтобы уменьшить шум.

3. Избегайте кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи перед сном. Кофеин может мешать засыпанию, а алкоголь может вызывать фрагментацию сна. Тяжёлая пища может вызвать дискомфорт и нарушить сон.

4. Занимайтесь физическими упражнениями, но не перед сном. Физическая активность помогает улучшить качество сна, но не рекомендуется заниматься спортом непосредственно перед сном.

5. Используйте кровать только для сна. Не работайте, не смотрите телевизор и не ешьте в кровати. Кровать должна ассоциироваться со сном.

6. Расслабляйтесь перед сном. Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или другие методы релаксации, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

7. Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу и психологу. Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами, и только специалист может помочь вам решить эту проблему. Соблюдение этих правил поможет вам улучшить качество сна и чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня.

✅Друзья. Напоминаю об имеющихся практиках (платных и бесплатных), которые помогут вам решить проблемы в сфере здоровья. Не стесняйтесь, пользуйтесь и делитесь.

📝Мой телеграм канал https://t.me/+P_iZm8yQoHlhMzhi

🗣️ Личка @klishin_vlas

🔺Бесплатная практика "Инструкция к мужчине и счастливым отношениям" https://t.me/klu4kmug4inee

🔺Бесплатная практика по снижению веса "Новое тело" https://t.me/novoe_telo_p

💵 Курс "Думай и худей" https://t.me/c/1797229469/498

💵 Практика "Прощай аллергия". https://t.me/c/1797229469/328

💵 Курс "Новая медицина" (ГНМ). https://t.me/c/1797229469/453

✅Запись на онлайн разбор запроса (диагностика) или курс: https://wa.me/message/O65DW6U4E7Q6B1

🔺Гигиена сна — это комплекс мер, которые помогают улучшить качество сна и обеспечить его достаточную продолжительность. 🔹Вот несколько основных правил гигиены сна: 1. Соблюдайте режим.

1 минута

15 апреля 2024