29 подписчиков
Как-то уже так повелось, что в выходные мы на канале говорим о здоровом питании. Думаю, эту традицию стоит развивать и поэтому ,сегодня давайте поговорим о средиземноморской диете. На самом деле,это не столько диета, сколько тип питания. Совсем недавно я делала пост про то, что универсальных диет не бывает, но в данном случае мы говорим, повторюсь, о типе питания, весьма и весьма обширном. Поэтому, его вполне можно рассматривать, как универсальный инструмент для всех желающих правильно питаться и если не похудеть, то хотя бы остановить набор веса.
❗ Польза средиземноморской диеты подтверждена ЮНЕСКО ,которая внесла ее в 2010 году в список мирового культурного наследия, а также миллионами людей во всем мире, которые питаются согласно ее принципам. Средиземноморская диета значительно снижает риск инсульта и инфаркта, болезни Альцгеймера, Паркинсона и Сахарного диабета 2 типа. При этом ,в средиземноморской диете не надо считать калории и контролировать размер порций! Самое главное-придерживаться определенного списка продуктов в нужных пропорциях. Если кратко, то основу питания составляют растительная пища и полезные жиры. Овощи и фрукты должны составлять треть рациона,рыба и морепродукты в качестве источника белка ,минимум мяса,жирного молока, рафинированных масел. Так же,важная составляющая - цельнозерновые продукты- рис, просо, булгур, гречка, кускус, цельнозерновой хлеб. Масло только оливковое. Еще сыры, творог, йогурт, сухофрукты, орехи. Четыре-пять раз в неделю можно есть морскую рыбу и нежирную птицу (курица, индейка). Картошку, яйца, сладости не чаще 1-2 раз в неделю. Из спиртных напитков только вино в небольших количествах. И никаких газировок, только простая вода, не менее 1,5-2 литров день. Чай и немного кофе допустимы.
Баланс питания:
✔ 60% углеводов (фрукты,овощи, цельнозерновые продукты)
✔ 30% жиров (главным образом-оливковое масло)
✔ 10% белков(мясо, рыба, бобы, горох, фасоль)
Как видите ,ничего сложного в средиземноморской диете нет, а польза ее огромна. Так что, если вы решили следить за своим весом, то средиземноморская диета отличный вариант для начала‼
1 минута
14 апреля 2024