13 подписчиков
Планирование по принципу «Если…то»
Про планировании по принципу «если…то» мы пытаемся учесть все возможные трудности, связанные с привычками, чтобы не приходилось принимать решения в пылу момента, - мы заранее решили, как нам поступить.
Тщательно продуманный план - это наше вооружение в ситуациях с высоким риском. Чтобы пустить его в ход, понадобится меньше энергии.
Порой мы думаем, что если нарушили привычку, то это непременно показывает наши слабые стороны. Но лучше рассматривать это как процесс формирования ваших лучших качеств, запуск изменений.
И если вы оступились, то не падайте до конца, ведь наказанием за плохую привычку является еще более плохая привычка. Например, вы нервничаете из-за незаконченного дела и даете себе отдохнуть, тем самым делая еще хуже: проблема останется нерешенной и давит на вас своим существованием еще больше. Поэтому то, что вы предпринимаете, чтобы чувствовать себя лучше, не должно делать вам хуже.
При формировании привычек всегда важны меры предосторожности. Однако, очень сложно найти способ иногда отступить от привычки, но не бросить ее полностью. В таких случаях эффективно иметь запланированное исключение. Например, вы занимаетесь изучением испанского языка каждый день, но наступает время ехать в отпуск на неделю и отложить это занятие. Не нужно сразу думать, что привычка заниматься каждый день теперь недостижима. Скажите себе, что вы продолжите изучение, когда вернетесь. Такое исключение поможет вам не делать импульсивных выводов и принимать неверных решений.
— из книги Гретхен Рубин «Хорошие привычки. Плохие привычки»
1 минута
13 апреля 2024