19 подписчиков
САМОТЕРАПИЯ
Мюнхгаузен сам себя вытащил из болота – это пример самотерапии!
Человек, используя действенные инструменты проверенных методик, самостоятельно вытаскивает себя из «болота» проблем, страхов и неврозов.
Наиболее приемлемым вариантом считается практика по методу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Она помогает эффективно решить ряд задач:
• выйти из состояния невроза, депрессии и тревоги;
• избавиться от разрушительных установок и комплексов;
• идентифицировать собственные мыслительные шаблоны;
• научиться анализировать влияние мыслей на поведение и чувства;
• принять особенности своей личности;
• сохранить позитивное отношение к людям и одновременно способность к здоровой критике их поступков.
Популярность метода КПТ обусловлена её авторитетностью в академических кругах и множественными достоинствами. И включение в клинические рекомендации срк, хронического болевого синдрома и тд.
Во-первых, даже при кратковременном курсе (при условии правильного применения методики) достигается длительный эффект, во многих случаях даже – пожизненный.
Во-вторых, упражнения и практические задания максимально простые и понятные для среднестатистического человека.
Всё, что нужно для начала практики – приобрести тематическую литературу или обратиться к специалисту для планирования индивидуальной программы самопомощи.
Книги самопомощи:
Дэвид Бернс «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» / «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», «Терапия беспокойства», «Терапия одиночества»
Стивен Хайес «Перезагрузи мозг»
Роберт Лихи «Свобода от тревоги», «Победи депрессию, прежде чем она победит тебя», «Лекарство от нервов», «Ревность: как с ней жить и сохранить отношения»
Рас Хэррис «Когда жизнь сбивает с ног», «Осознанная любовь», «Ловушка счастья»
Джеффри Янг «Прочь из замкнутого круга»
Корин Свит «Сам себе психотерапевт»
Альберт Эллис «Успокойся», «Ключ к счастью и уверенности», «Эмоции», «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах»
Кристен Нефф «Самосострадание»
1 минута
13 апреля 2024