2 подписчика
✅Нормализуетм свой гормональный фон. Гайд для мужчин. [Время прочтения 3 мин]
1. Базовый уровень движения на ногах:
⏺Прежде чем начать заниматься другими видами физической активности (борьбой, йогой, плаванием и т.д.), важно иметь достаточный базовый уровень движения на ногах.
⏺Этот уровень обеспечивает логистику для крово- и лимфотока, что позволяет гормонам и нейромедиаторам достичь своих рецепторов и начать своё действие.
⏺Эмпирически минимальным уровнем является 6-10 км ходьбы и 50-100 приседаний без отягощения, а для тех, кто стремится к радикальным изменениям в нервной и гормональной системах, рекомендуется 10-20 км бега и 400-600 приседаний.
2. Повышение чувствительности рецепторов:
⏺Важнее всего – повышать чувствительность рецепторов, а не только увеличивать общую выработку. Лучше производить меньше сырья, но с более высоким коэффициентом полезного действия (КПД), чем перегружать организм и получать средний результат.
Постоянная выработка может снижать чувствительность рецепторов, за исключением кортизола.
3. Восстановление чувствительности рецепторов:
⏺Чувствительность рецепторов восстанавливается только при длительном отсутствии взаимодействия с целевыми гормонами или нейромедиаторами.
4. Временной промежуток адаптации:
⏺Мозг начинает регистрировать изменения образа жизни и адаптироваться к ним примерно через 14-16 дней. Действия, произошедшие за более короткий срок, не учитываются как фактор адаптации и рассматриваются как флуктуации.
5. Естественные пики и фоновое значение:
⏺Рано или поздно организм начинает регистрировать естественные пики выбросов гормонов и нейромедиаторов как норму, а стабильное фоновое значение воспринимается как недостаточное и опасное. Поэтому важно беречь свой организм и избегать излишних нагрузок.
6. Отвыкание и привыкание:
⏺Организм привыкает к хорошему, но не имеет реальных механизмов отвыкания. Поэтому мы должны беречь своё здоровье и избегать негативных воздействий, чтобы поддерживать гомеостаз.
#саморазвитие #гормоны
💪 Присоединяйся к СИЛЬНЫМ
1 минута
12 апреля 2024