8 подписчиков
У меня НИКОГДА не было «безуглеводки».
Я ВСЕГДА сохла на сложных углеводах.
Схема простая- начинала свою сушку с 200 г чистых сложных углеводов в день. Затем-урезала на 20 г. каждые 4 недели с расчетом, что за 3 дня до турнира у меня останется 30-40 г чистых углей в сутки. Затем 3 дня, ТОЛЬКО 3 ДНЯ безуглеводная яма, когда я ем салат айсберг и несоленую куриную или индюшачью грудь, а в день турнира угглеводная загрузка по ситуации.
Таким образом, нужно рассчитать время начала сушки и каждый месяц менять тренировочный план, так как углеводы снижаются, а силы нужны и важно не растерять мышцы. Потому что ОБЪЕМЫ УХОДЯТ, а не погоревший жир и вода остается и как следствие-некрасивая дряблость и рыхлость.#питание
Около минуты
11 апреля 2024