1229 подписчиков
Диабет, инсульт, инфаркт: саратовский врач рассказала, чем опасно ожирение и как с ним бороться
Врач-эндокринолог Саратовской городской межрайонной поликлиники № 1 Дарья Солонцева рассказала о способах борьбы с ожирением. Рекомендации специалист озвучила сегодня на брифинге в минздраве.
По словам доктора, ожирение – «достаточно серьезная проблема». Оно приводит к сахарному диабету, инсульту, инфаркту, заболеванию органов пищеварения. Также ожирение «очень опасно при беременности».
Всем, кто задумывается о проблеме, врач посоветовала рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Формула такая: вес в килограммах разделить на роста в сантиметрах. Калькулятор ИМТ можно найти в интернете. Показатель «от 18,5 до 25» – норма, «от 25 до 30» – избыток, «от 30 до 35» – ожирение I степени.
Врач напомнила, что ожирение – это «излишнее отложение жировой ткани». В числе источников – сахар, сладости, фастфуд.
Избежать ожирения поможет правильный подсчет калорий, необходимых организму.
«Калория – энергетическая единица из пищи. Рассчитывается сугубо индивидуально. Чтобы рассчитать калораж (количество потребляемых калорий – ред.), важен пол, возраст, исходный вес. Молодому нужно больше калорий, чем пожилому. Сейчас в интернете для расчетов есть масса калькуляторов, таблиц, формул. Зная рост, вес и возраст, можно рассчитать базовую потребность. Плюс важна физическая активность», – отметила Солнцева.
В идеале в сутки с пищей в организм должно поступать 30% жиров, 55% углеводов, а остальное – белки.
«[Также нужны] оптимальная физическая нагрузка, здоровое питание, режим отдыха, сна, труда, избегание стрессов», – подчеркнула врач.
Еду нужно в течение дня распределять так: 25% – на завтрак, 10% – в перекус, 30% – на обед, 25% – между обедом и ужином, 10% – на ужин.
1 минута
11 апреля 2024