223 подписчика
🏔Как подготовить себя к походу в на Алтай?
✅ Начать стоит с того, чтобы проверить состояние здоровья.
Если есть такая необходимость, лечить зубы или делать операцию стоит заранее, за несколько месяцев до поездки, или же отложить до возвращения. Накануне этого делать не стоит. Если на маршруте вы поймёте, что новая пломба вам жмёт, придется терпеть весь поход.
✅Вводить беговые тренировки. Бег хорошо позволяет подготовить к походу мышцы, сердце и легкие. Если не бегали раньше, начинайте с легкой трусцы, минут по 15 в день. Увеличивать нагрузку можно постепенно. Если сразу пробежите 20 км, скорее всего, на этом тренировки закончатся. Это именно тот случай, когда «тише едешь, дальше будешь». Важна не столько скорость и длина дистанции, сколько регулярность. При объеме бега больше 5 км достаточно трех тренировок в неделю.
✅ Кроссовки с хорошей амортизацией берегут ноги при ударной нагрузке по асфальту. Выбирайте специальную беговую обувь, чтобы не болели колени.
✅ Если бег по какой-то причине вам не подходит, замените его ходьбой. Быстрая ходьба, особенно в гору, имитирует походные условия даже лучше, чем бег. Переходы в походе 6-10 км. Дистанция для тренировки должна быть примерно такой же. Достаточно трех тренировок в неделю.
✅ Обязательно сходите в поход выходного дня. Лучше в той обуви и с тем рюкзаком, с которым поедете в горы. К любому снаряжению нужно привыкнуть.
❗️Никогда не покупайте снаряжение непосредственно перед походом. Особенно ботинки. Это черевато мозолями и сюрпризами. В свой первый поход я пошла в 16 лет в новых ботинках. Волею судьбы, на третий день пути подошва отпала, и остальные 20 дней я привязывала её на шнурки. Когда они перетирались — снова и снова. Многие случаи натертых ног и примороженных пальцев из походной практики были получены именно таким способом - через неопробованные ботинки.
☀️И последнее — настройтесь на позитив. Слушайте себя, будьте в гармонии с собой. Верьте в себя. И вы обязательно почувствуете самый лучший режим подготовки к походу именно для вас!
1 минута
11 апреля 2024