161,1 тыс подписчиков
Напряженная поясница - в пол не характерная проблема для тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Естественно, что в самом начале трудно заметить эту нагрузку, но с каждым днем она увеличивается и начинает влиять на наши ноги, нижние отделы спины. Появляется перекос таза от Ольгой нагрузки на поясницу и ноги.
Но со временем мы замечаем, что труднее становится поворачивать корпус в сторону, наклоняться вперед, а ещё нагрузка от поясницы всегда идёт на вышележащие отделы. Это связано с наличием задней поверхностной милфачциальной цепи. Данная линия представляет собой группу мышц, которые друг с другом связаны одним фасциальным слоем. Естественно, что эта нагрузка постепенно идёт на вышележащие отделы, так как линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела и оканчивается в области лба. Постепенно вся нагрузка от поясницы идёт на область под лопатками, заднюю поверхность шеи, а также лоб, что может привести к мелким морщинам вокруг глаз, нависшим векам и мешкам под глазами.
Почему нагрузку с поясницы нам снижать хочется. И это можно попробовать сделать с помощью вот такого упражнения:
- Ложимся на пол.
- На вдохе подтягиваем к себе колено.
- Обхватываем колено руками.
- Фиксируем положение на 10-15 секунд.
- Свободно дышим, на вдохе ногу опускаем.
Повторяем практику другой рукой. Делаем подобное упражнение, чередуя ноги 1-2 минуты.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 минута
9 апреля 2024
196 читали