77 подписчиков
Наш диетолог Наталья Бабкова рассказала, каких простых правил придерживаться в питании, чтобы продлить себе жизнь и улучшить ее качество. Они не новы, но, кажется, мы стали забывать.
✔️ Уменьшите количество соли в рационе до 5 грамм в сутки
Если у вас повышенное давление или сердечная недостаточность, — до 3 грамм в сутки. Используйте минимальное количество соли при готовке и имейте ввиду, что она также содержится в хлебе, сыре и многих других продуктах.
✔️ Старайтесь не есть продукты, содержащие трансжиры
Большинство жиров при длительном нагревании частично превращаются в трансжиры. Они значительно повышают риск развития атеросклероза, поэтому лучше ограничить употребление жареной и приготовленной во фритюре пищи. Используйте низкотемпературные режимы готовки: запекайте, тушите и варите!
✔️ Увеличьте количество употребляемых овощей до 400 грамм в день
Выбирайте разные овощи. Питание должно быть разнообразным, ведь в каждом продукте свой набор витаминов и минералов. Часть овощей старайтесь употреблять сырыми.
✔️ Не пейте сладкие напитки
Хотите сладкого? Вместо сока лучше съешьте апельсин, вместо компота — сухофрукт, вместо энергетиков — кусочек темного шоколада!
А вы соблюдаете какие-либо из этих правил?
1 минута
9 апреля 2024