ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ И ВСЁ УСПЕВАТЬ?
Сон –наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние
Покоя и отдыха при котором практически полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражители.
⠀
В среднем человек 1/3 своей жизни проводит во сне. Но 3% людей на земле достаточно 6-часового непрерывного ночного сна (вместо стандартного 8-часового) для полного восстановления сил и нормальной работоспособности в течение дня.
А сколько, по вашим ощущениям, нужно вам? Мне - ровно 8 часов. Моя идеальная ночь начинается в 22:00 и заканчивается в 6:00.
⠀
Сон – вещь сугубо индивидуальная. Однако у тех, кто спит слишком мало, а также у тех, кто спит слишком много, в одинаковой степени возрастает риск развития тех или иных заболеваний.
⠀
Сон играет важную роль в регуляции следующих гормонов: мелатонин, серотонин, дофамин – они влияют на мотивацию, настроение, вес и на сам сон, а также лептин и грелин – гормоны, ответственные за чувство голода и насыщения.
⠀
Если вы хронически недосыпаете, снижается выработка лептина и повышается выработка грелина, в результате, вы постоянно ощущаете ГОЛОД.
⠀
Если ваша цель похудение – ложиться спать после 23:00 вам противопоказано, так как в случае позднего отхода ко сну, вы лишаете себя самых жиросжигающих гормонов.
⠀
Очень важный факт: длительность и время отхождения ко сну влияют не только на аппетит, но и на вкусовые предпочтения, а также на склонность к ожирению уже в возрасте 6-7 лет.
⠀
Для модификации образа жизни важны не только питание и спорт, но и сон.
⠀
Если вы идете спать уже глубокой ночью, а то и ближе к утру, мелатонин, гормон сна, не вырабатывается на должном уровне (его пик выработки приходится на период с 23:00 до 01:30). Зачем он нам?
⠀
Мелатонин является сильным антиоксидантом, могучим борцом со свободными радикалами – зловредными молекулами, которые разрушают наши гены, клетки и ткани, вызывают многочисленные болезни и способствуют процессу старения.
В нашем клубе мы будем рассматривать тему сна подробно. Я вам буду рассказывать , как можно отрегулировать сон.
Кому интересна это тема пиши в личку.
1 минута
9 апреля 2024