1 подписчик
Есть ли любимые асаны у мастеров йоги? Конечно!
И сегодня о них расскажет Ольга Хворостян.
🌔Пурвоттанасана (санскрит) — поза интенсивного вытяжения передней поверхности тела
(Пурва — «восток», ут — «интенсивный», тан — «удлинять, вытягивать», асана — «положение тела»).
— Мне нравится эта асана тем, что даёт обширный и многосторонний эффект, — делится Ольга.
✨Эффект:
На физическом плане
• Укрепляет всё тело - руки, запястья, плечи, мышцы живота, ноги
• Раскрывает грудную клетку
• Раскрепощает плечевые суставы
• Избавляет от сутулости, улучшает осанку
На тонком плане
• Укрепляет внутренний стержень, дисциплину
• Воспитывает внутреннюю силу и стойкость
• Нормализует работу сердечного энергетического центров
🌙Как выполнять
• Сядьте на пол с прямыми ногами, располагаем ладони на полу под плечами пальцами вперёд. Вытягиваем носочки стоп.
• Поднимаем таз, выталкивая грудную клетку наверх и направляя подошвы стоп в пол.
• Равномерно распределяем вес между ладонями и стопами, вытягиваем шею и макушку в параллель с полом, но не запрокидываем голову.
• Задерживаемся в асане на 3-5 дыхательных циклов, с каждым вдохом чуть больше раскрывая грудную клетку.
🌓Баддха Конасана (санскрит) — поза связанного угла
(Баддха — «связанный», кона — «угол», асана — «положение тела»)
— Эта асана — отличный способ подготовиться к длительному сидению в медитации в позе сидя со скрещенными ногами, — поясняет Ольга.
✨Эффект:
• Помогает в раскрытии тазобедренных суставов
• Удлиняет мышцы бёдер
• Стимулирует кровообращение в области таза, живота и спины
• Оздоравливает мочевыделительную и половую системы
• Подготавливает тело к длительным нахождениям в позе для медитации
🌙Как выполнять
• Из положения сидя на полу собираем стопы вместе и, сгибая колени, притягиваем их ближе к основанию таза.
• Раздвигаем бедра и направляем колени в пол. Ладонями захватываем стопы.
• Направляем нашу спину в вертикальное вытяжение. Когда она полностью выпрямится, постепенно уходим в наклон к стопам с прямой спиной.
🌒Ширшасана (санскрит) — поза стойки на голове, «королева» всех асан
(Ширша — «голова», асана — «положение тела»)
— Не самая простая асана, но с удивительно большим количеством полезных эффектов, — предупреждает Ольга.
✨Эффект:
• Нормализует работу мозга, гипофиза
• Помогает справиться с глазными заболеваниями
• Нормализует гормональный фон
• Устраняет риск развития варикоза
• Помогает справиться с бессонницей, расстройствами памяти
• Возвращает жизненную энергию
• Замедляет процессы старения
• Перераспределяет потоки праны и апаны к центру тела, за счёт чего происходит перестройка физиологических и энергетических процессов в теле
🌙Как выполнять
• ! Эту асану важно осваивать под наблюдением опытного преподавателя.
• Опускаем предплечья на пол, соединяем ладони в замок, а локти ставим на расстояние длины одного предплечья друг от друга.
• Опускаем голову на темя к замку пальцев рук.
• Отталкиваемся предплечьями от пола так, чтобы мышцы плеч включились в работу.
• Приподнимаем таз наверх, выпрямляя ноги.
• Проверяем, что основная нагрузка приходится на предплечья и плечи, а не на темя.
• Начинаем подходить ногами к голове, всё больше перенося вес на предплечья, пока корпус не начнёт слегка заваливаться назад.
• Пробуем подтянуть согнутые в коленях ноги к животу, стопы при этом уходят к тазу.
• Медленно выпрямляем ноги вверх, чтобы не потерять баланс.
• Находимся в асане от 1 до 5 минут (на начальном этапе).
• Медленно опускаем ноги в пол, переходя в позу ребёнка, не поднимаем голову сразу.
2 минуты
8 апреля 2024