36 подписчиков
Дневник. День 84-90 (01.04-07.04)
Прошла первая неделя Апреля, в которой уместились 5 из 7 тренировочных дней, 2 похода в зал и 2 дня отдыха.
84 день (01.04)
- отдых
85 день (02.04)
В офисе:
- подтягивания (ноги уголком): 9
- подтягивания широким хватом с читингом: 10
- подтягивания классические: 7
Дома:
- поочередные отжимания на брусьях и подъемы ног в уголке на пресс: 10/10
86 день (03.04)
Зал:
- гантели 11,3кг поочередно: 12/12/12
- гантели 11,3кг молотом: 12
- подтягивания: 9/8/5
- подтягивания обратным хватом: 8
- поднятие ног на пресс: 20/20/20/20/20
- тяга верхнего блока (lat pulldown) 130lbs(59kg): 12/12/10
- тяга верхнего блока обратным хватом (lat pulldown) 130lbs(59kg): 10/
- жим ногами (seated leg press) 150lbs(68kg): 25
- жим ногами (seated leg press) 170lbs(77kg): 15/20/20
- разгибания на трицепс обратным хватом в кроссовере 21кг: 12/8
- разгибания с канатом из-за головы в наклоне 15кг: 20/20
- жим гантелей 11,3кг на скамье в наклоне: 12/16/14
87 день (04.04):
- ходьба на дорожке: 4 км (42 мин)
- тренажер seated leg curl 50lbs(22,7kg): 15/12/12/13
- тренажер row 130lbs(59kg): 12/12/12/12
- тренажер fly 130lbs(59kg): 11/9/10/9
- тренажер leg extension 50lbs(22,7kg): 15/15/15/15
- жим ногами (seated leg press) 170lbs(77kg): 15/15/13
- W-штанга 25кг: 11/10/8
- отведение на плечи в наклоне в блоке поочередно на левую и правую сторону: 10/10/10
- жим на трапецию (шраги) с гантелями 13,6кг: 15/15
- шраги с гантелями 15,9кг: 15
- гантели 11,3 кг на бицепс: 12
- брусья: 19
88 день (05.04)
- отведение на плечи в наклоне с фитнес резинкой поочередно на каждую сторону : 12/15/15/12
- сгибания из-за головы на трицепс с фитнес резинкой: 20/20
89 день (06.04)
- отдых
90 день (07.04)
- 2 упражнения на осанку и мышцы живота по 30 раз в 3 подхода: 15 мин
- тренировка на пресс: 4 упражнения по 45 сек и 15 сек отдыха в 2 круга: 8 мин
- отжимания: 30/30
- брусья: 15/15
- приседания: 50/50
- мертвый жук: 5 мин
1 минута
7 апреля 2024