4 подписчика

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1465 ккал!!!

БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🥞СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ

✅Яйцо - 1шт;

✅Творог 2% - 400г;

✅Сах.зам - по вкусу;

✅Рисовая цельнозерновая мука - 60г (40г в творог и 20г на обсыпку);

✅Изюм - 30г;

✅Сметана 10% (для подачи) - 100г.

Творог смешиваем с яйцом, сах замом, мукой и изюмом. Формируем сырники, обваливаем в оставшейся муке и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Готовые сырники подаем со сметаной.

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 446 ккал/42.6/11.5/44.3.

🟢На 100г: 138 ккал/4.2/6.3/16.5.

Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 300г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🍏Яблоки - 400г;

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🥣ОКРОШКА

✅Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 150г;

✅Картофель - 200г

✅Огурцы - 100г

✅Редис - 100г

✅Яйца - 2шт

✅Зелень - 100г

✅Соль, перец - По вкусу

✅Тан (айран, либо минералка и кефир 50/50) - 500г

✅Хлеб темный - 80г

Варим филе до готовности (или берем ветчину) мелко нарезаем. Нарезаем яйца, картофель, огурец, редис, зелень и заливаем таном, либо айраном. Соль, перец по вкусу. Можно добавить горчицу.

🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 402 ккал/22.8/13.1/48.4.

🟢На 100г: 62 ккал/3.5/2/7.4.

Вес 1 готовой порции с хлебом: ~ 650г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🌰Фундук (любые орехи) - 40г

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🐟ТРЕСКА ПОД СМЕТАННО-СЫРНОЙ ШАПКОЙ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ

✅Филе трески без кожи - 500г;

✅Сметана 10% - 100г;

✅Горчица - 10г;

✅Сыр 30% - 40г;

✅Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу.

Салат:

✅Огурцы - 200г;

✅Редис - 200г;

✅Масло растительное - 2 ч.л.

Филе трески нарезаем, выкладываем на силиконовый коврик, посыпаем солью и специями для рыбы.

Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и натертый сыр. Выкладываем соус на рыбу и запекаем 25 минут при температуре 180 градусов. Подвес с овощным салатом.

🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 382 ккал/51.3/16.1/9.4.

🟢На 100г: 95 ккал/12.8/4/2.3.

Вес 1 готовой порции с салатом ~ 400г.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1465 ккал/120.7/54.9/123.7.

Как вам рацион?😊

1 минута

7 апреля 2024