973 подписчика
Похудение Метаболическое
Меня зовут Татьяна.
Мне 65 лет.
Оздоровление организма с веса 96,5 кг идет по программе правильного питания.
Интервальное голодание 8/16.
За три месяца вес снизился на 8 килограмм.
И наступило плато, третью неделю вес стоит.
Обмен веществ (метаболизм) – это совокупность всех химических реакций в нашем организме, поддерживающих его рост, развитие, размножение, сохранение своих свойств.
Он состоит из 2-х видов обмена:
Пластический обмен (анаболизм), в ходе которого из простых веществ, поступающих извне, синтезируются собственные клетки и ткани. Процесс протекает с поглощением энергии.
Энергетический (катаболизм), при котором происходит расщепление крупных молекул, фрагментов клетки. В ходе катаболизма выделяется энергия, которая впоследствии используется на нужды организма.
Эти процессы всегда протекают параллельно.
Скорость метаболизма, преобладание реакций накопления или разрушения зависит от ряда факторов.
Их делят на 2 группы: статические и динамические.
Статические факторы – это те обстоятельства, на которые человек ни коим образом не может повлиять.
Это- пол, возраст, наследственные особенности, тип телосложения.
Динамические факторы – условия, которые оживляют или замедляют обмен веществ организма.
Урезание рациона до пресловутых есть на 1.200 калорий в день и худеть длительное время были ведущим правилом похудения в домашних условиях.
Стремление уместиться в основной обмен оказывает стрессовое воздействие на нервную и эндокринную системы, за счет чего организм начинает стремиться к запасанию каждой калории на тот случай, если его снова забудут покормить.
Помощь в нормализации энергетического обмена начинается с консультации эндокринолога.
Самолечение не устранит проблему, а только ухудшит состояние нашего организма.
Чтобы наладить обмен веществ, надо определить 6 шагов к здоровью:
=Завтрак из белков и углеводов в течение часа после пробуждения.
=Регулярные приемы пищи с интервалом до 3 часов между ними.
=Расчет актуальной суточной калорийности и приготовление блюд в соответствии с потребностями.
=Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, злаков.
=Использование пряностей и специй: имбирь, жгучий перец.
=Регулярные силовые и кардио тренировки.
Будьте здоровы.
Подписывайтесь на меня.
Как вы улучшаете свой обмен веществ?
С какими трудностями сталкиваетесь?
Жду ваши советы и комментарии.
1 минута
7 апреля 2024