83 подписчика
🦋 Как научиться говорить «нет»?
Неумение отстоять свои интересы – один из признаков «удобного человека»: того, кого окружающие используют в своих целях.
Говорить «нет» не умеют многие. Но этому навыку, как и другим, вполне можно научиться.
Предлагаю для начала эксперимент на один день (к слову, формула «только сегодня» помогает достичь перемен в жизни даже в таких тяжёлых ситуациях, как давний алкоголизм).
🍎 Только сегодня прежде, чем сразу же согласиться выполнять просьбу, ответьте: «Подожди(те) 10 минут».
🍎 Во время паузы задайте себе три вопроса:
🍎 Что я брошу, чтобы выполнить просьбу?
🍎 Что даст МНЕ выполнение просьбы?
🍎 Что произойдёт, если я НЕ выполню просьбу?
🍎 Если получится, что вы: пожертвуете чем-то, нужным для вас (работой, отдыхом…), безвозмездно, а иначе проситель на вас обидится или вы ощутите себя виноватым, «плохой подругой», «дрянной сестрой», ответьте на просьбу – НЕТ.
Это может быть очень сложно. Тогда вспомните, что это – игра, вы играете в неё только сегодня, а завтра всё будет по-старому.
🍎 Возможно, проситель потребует (или ласково попросит) объяснений. Или просто молча будет смотреть на вас в их ожидании.
Выдержать и не начать оправдываться не менее сложно, чем сразу ответить «нет». Но это вполне посильно. Ответьте: «Я не могу».
🍎 Если вопросы продолжатся, завершите диалог: «Мне пора».
– Ну так что, сможешь откопировать пару договоров в обед?
– Нет.
– Да ладно тебе. Там всего-то четыре договора.
– Не могу.
– Да что с тобой такое сегодня? Не в духе, что ли?
– Мне пора.
Грубо и невежливо? Катя из канцелярии, которая годами манипулирует удобными коллегами, ужасно обидится? А вы потратите свой обед не на чужую работу, а на свои дела.
Если вы отважитесь на эксперимент и сможете несколько раз отказать даже в такой резковатой форме, то, когда наступит новое сегодня, возможно, возникнет желание продолжить тренировку.
1 минута
17 апреля 2024