17 подписчиков
Самопомощь через телесную терапию.
В 2020 году я начала своё изучение Палсинга. Его ещё называют Холистический массаж. Это контактный метод телесно-ориентированной терапии.
Проводится он на кушетке. Сегодня хочу предложить технику для расслабления с помощью этого метода.
Это упражнение вы можете выполнять дома или на природе.
Сидя или лёжа на боку. Главное, чтобы вам было комфортно!
Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на своём дыхании. Представьте приятное прикосновение воды на вашей коже. Как будто вы покачиваетесь на волнах. Это может быть море, река или озеро. Позвольте этому образу проникнуть в ваше тело. Вы вода! Все клетки вашего тела раскачиваются в такт дыхания. С каждым новым вдохом ваше тело раскачивается, как на волнах. Возможно, вы почувствуете состояние невесомости, лёгкости, умиротворения или расширения. Дышите всё глубже и раскачивайтесь в такт дыхание. Всё внимание на то, как воздух проходит по лёгким. Как тело мерно раскачивается на волнах.
Не боритесь с мыслями. Пусть текут своим путём. Провожайте их внутренним взором, как провожаете взглядом, проплывающие листочки, по течению. Вы вода. Тёплая приятная. Неспешно текущая. Вдох и выдох. Волна за волной... Побудьте в этом состоянии столько, сколько захотите. Не торопитесь вернуться. Исследуйте своё "течение".
Дыхание и покачивание... Можете даже уснуть!
Как только вы почувствуете желание завершить, начните потягиваться со вдохом. И расслабляться на выдохе. Зевните. Откройте глаза. Подвигайтесь медленно. Вернитесь в тело.
Если после практики захочется спать, ложитесь и спите. Даже если вы уснули во время неё.
Если во время упражнения вы видели образы запишите или зарисуйте их. Не важно как вы рисуете. Это просто образы на бумаге, символы. Они могут быть подсказкой для вас, в каком-то не решённом вопросе.
Делитесь результатами.
1 минута
16 апреля 2024