151 подписчик
ХУДЕЕШЬ? Тогда не допускай этих ошибок❌
Разберем 6 главных ошибок по мнению нутрициологов и как их исправить ✔️
Нет ничего досаднее, чем безуспешные попытки расстаться с лишними килограммами, правда?
✅ОШИБКА 1: СПЕШКА И НЕРЕАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
Избыточный вес накапливался долгие месяцы, а то и годы. Тем не менее разочарование от скромных результатов похудения знакомо многим, и часто именно оно становится причиной отказа.
Лучше в самом начале принять тот факт, что вам предстоит долгая работа. Делайте контрольные замеры не чаще раза в неделю, а в остальные дни прячьте весы подальше, чтобы они вас не отвлекали.
✅ОШИБКА 2: ОТКАЗ ОТ «ВРЕДНОЙ» ЕДЫ И ГОЛОДАНИЕ
Когда вы начинаете пропускать приемы пищи или резко и значительно сокращаете общий объем еды, это дает ровно противоположный эффект: испуганное тело решает, что близится конец света, и начинает делать стратегические запасы. Вес продолжает расти, а талия шириться.
Если вам действительно необходимо ограничить себя в еде, попробуйте интервальное голодание. Такой подход защитит вас от проблем, связанных с нарушением процессов метаболизма. Еще лучше — постепенно снижать недельное количество калорий, создавая их полезный, но не шокирующий дефицит.
✅ОШИБКА 3: ВЫБОР НЕУДАЧНОЙ ДИЕТЫ ИЛИ ПИТАНИЯ
Помимо проблем, вызванных голоданием, худеющие люди нередко ошибаются с выбором диеты и получают такие осложнения, как дефицит белка и клетчатки или избыток жиров.
Выбранная вами схема питания должна преследовать несколько целей:
☑️рациональное ограничение калорий.
☑️сбалансированное питание (белки, жиры и углеводы).
☑️улучшение работы кишечника.(соблюдение питьевого режима, достаточное количество клетчатки в рационе).
☑️ускорение процессов метаболизма.
16 апреля 2024