Как начать высыпаться? Про сон. 😴
⠀
Сон очень важен! Очень!
⠀
И, возможно, для кого-то будет казаться достаточно сложной задачей его наладить. Особенно если есть привычка засыпать с телефоном в руках или включенным телевизором.
⠀
Но есть несколько мер, которые решат эту проблему. ⤵️
⠀
● Установи постоянный график сна: ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это обеспечит более глубокий и качественный сон.
⠀
● Создай распорядок перед сном: в это время нужно расслабляться, например, читать. И, конечно, стоит убрать экраны телефонов, компьютеров и телевизоров, которые излучают синий свет, сбивающий цикл сна.
⠀
● Создай атмосферу: в спальне должно быть темно или невысокий уровень освещенности, тихо, прохладно (оптимальная температура от 18° до 22°С.
⠀
● Избегай стимуляторов перед сном: кофеин, алкоголь и никотин могут нарушить сон, поэтому лучше избегать их за несколько часов до сна.
⠀
● Добавь техники релаксации: глубокое дыхание, визуализация, йога, спокойная тихая музыка.
⠀
● Лучше на ночь не пить жидкость и сходить в туалет перед сном, чтобы не пришлось вставать ночью.
⠀
А как у тебя со сном? Получается ли высыпаться? Или утром есть чувство разбитости, усталости?
1 минута
18 апреля 2024