28 подписчиков
КЕТО для начинающих, уже сейчас можно начать делать шаги в сторону изменения своего рациона ⤵️⤵️
Безопасный переход на кето-рацион
Начинать переход на низкоуглеводный рацион разумнее всего постепенно и без вреда для своего здоровья!
Организм должен плавно пройти все этапы адаптации:
- от уменьшения углеводов в рационе
- до их максимального ограничения и вхождение в состояние кетоза.
✅ Этап 1 - Подготовка организма:
Этот этап длится до 2 недель.
В течение первой и второй недели нужно:
• Исключить: все сахара (фрукты и ягоды можно оставить), все виды мучных изделий, все виды зерна и глютен, алкоголь.
• Полностью убрать перекусы. Все приемы пищи только полноценные и по голоду.
К перекусам относятся все продукты, которые имеют в своем составе белки, жиры или углеводы: кофе с молоком/сливками, орешки, яблоки, шоколад, печенье, горсть ягод, даже кофе с маслом это уже перекус.
• На этом этапе не лишним будет максимально очистить свои холодильники и шкафчики от всех продуктов с «запрещёнкой». Особенно, если имеете склонность к срывам и перееданиям.
‼️ Если пройдете этот этап до старта курса, то вы просто не будете терять время, когда он начнется!
Продолжение в следующим посте 😉⤵️⤵️
Около минуты
16 апреля 2024