16 подписчиков
#практика #тревожность
⬇️Практика снижения важности
➖Определите важность и откажитесь от неё.
🔛Позвольте себе принять любой исход ситуации.
⬇️Если не получается, попробуйте использовать простую практику:
👻Представьте в виде картинки то, что хотите "забыть". Сделайте менее значимым для себя. Представляете картинку подробно, насколько возможно, с деталями. А потом мысленно начинаете убавлять яркость красок на этой картинке, делаете ее более тусклой, выцветшей, размытой, отлично будет, если получиться представить, что картинка стала как в телевизоре с плохим приемом сигнала - черно-белая, с помехами. Сделав картинку тусклой, начинаем уменьшать ее в размерах, сжимаем, делаете настолько маленькой, насколько это возможно.
➖Затем эту тусклую, маленькую картинку мысленно закиньте за спину, как бы символически оставляя в прошлом, где-то там позади.
✍Если проделывать такое упражнение несколько раз в день в течении нескольких дней, то вы увидите, как ваше отношение к этой "картинке" и тому, что связано с ней становиться более ровным, спокойным, и напоминания и воспоминания начинают как бы растворяться.
Около минуты
15 апреля 2024