17 подписчиков
Легко сказать - трудно сделать! Или как бороться с…
😨 Меня трясёт, руки дрожат, сердце колотится! Кажется, вот-вот и голос пропадёт тоже. Это обычное моё состояние перед важным и ответственным мероприятием. Знакомо?
Страх, тревога сковывают человека перед каким-то важным шагом, событием, разговором или после. И это нормально, хоть и неприятно.
Советов по успокоению своих нервов масса, но все ли они работают? 🤔
Я знаю несколько классных упражнений, с которыми познакомилась, когда училась в магистратуре. Делюсь с вами, вдруг кому-то пригодится! 👌🤓
Они помогают снять напряжение и страх перед публичным выступлением.
Полезное действие от этих упражнений длится недолго, но этого времени достаточно, чтобы, например, выйти к аудитории и начать свою речь или начать важный разговор с начальством.
1. Упражнение на дыхание. Вы делаете максимально глубокий вдох и очень медленно, насколько это возможно, выдыхаете. После этого упражнения пропадает всякая тревога, потому как вы сосредоточены на медленном выдохе, который на 30-й секунде уже начинает раздражать.
2. Упражнение на недыхание. Нужно напрячь своё тело: прижимаем согнутые в локтях руки к груди, сжимаем кулаки, напрягаем даже своё лицо, все его мышцы и… задерживаем на вдохе дыхание. Держимся столько, сколько можем, после выдыхаем и расслабляемся.
3. Пружиним. На что это похоже? Примерно так выглядит в фильмах человек, которого бьёт током. Шутка) Стоим ровно, ноги от пола не отрываем, руки расслаблены, вдоль тела, голова тоже не напряжена. Или шея… Начинаем пружинить ногами, в такт двигаем руками, но непроизвольно, будто они сами по инерции у нас «болтаются». Голова при этом тоже «болтается» будто непроизвольно, как будто это кукольная голова, а вовсе не ваша.
А давайте придумаем название для третьего упражнения! Пишите свои варианты в комментариях. 😁👇
#советы
1 минута
17 апреля 2024