21 подписчик
Техника прогрессивного расслабления мышц была разработана чтобы помочь людям осознавать и управлять физическим напряжением в теле, которое может сопровождать тревогу. Вот как вы можете применить эту технику:
1. Начните с того, что найдите тихое место, где вас не будут беспокоить. Сядьте или устройтесь поудобней, закройте глаза и начните глубоко дышать.
2. Сосредоточьтесь на ваших ногах. Напрягите мышцы ног на несколько секунд, затем медленно расслабьтесь и отдохните на пару секунд. Обратите внимание на ощущения, которые возникают при натяжении и расслаблении.
3. Продолжайте этот процесс для других частей вашего тела. Вы можете двигаться вверх по телу - к бедрам, животу, рукам, плечам, шее и лицу.
4. Во время каждого цикла напряжения и расслабления вы должны начать чувствовать все глубже и глубже расслабленность в каждой группе мышц.
5. Продолжайте упражнение в течение 10-20 минут: Как только вы закончите все, сядьте или лежите в расслабленном состоянии еще несколько минут. Сосредоточьтесь на вашем дыхании и ощущении спокойствия в вашем теле.
Техника прогрессивного расслабления мышц требует практики, но со временем вы можете обнаружить, что ваши физические ощущения тревоги уменьшаются или становятся более управляемыми.
1 минута
2 апреля 2024