930 подписчиков
Похудение и КБЖУ
Меня зовут Татьяна.
Марафон похудения у меня на год, так решила сама.
Мне 65 лет.
Вес мой, с которого пошла на похудение 96,5 кг.
Меня интересуют все вопросы, которые касаются правильного питания и потери веса.
Наша еда имеет калорийность и состоит из трех составляющих, это белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Организму человека необходимо ежедневно получать определенное число калорий и БЖУ.
Трио из белков, жиров и углеводов - основа ежедневного рациона, который помогает телу функционировать без сбоев, поддерживать здоровье и наполнять энергией организм человека.
От их количества напрямую зависит изменение массы нашего тела.
Это соотношение работает следующим образом:
-если вы потребили больше калорий, чем израсходовал ваш организм в течение дня, то ваш вес увеличивается;
-если потребили меньше калорий, вес уменьшается, так как наш организм сжигает запасы;
-если же нам удалось соблюсти баланс (все полученные за день калории израсходованы, а больше и не потребовалось), то вес остается неизменным.
Норма потребления БЖУ каждого человека индивидуальна.
Для поддержания веса рекомендуют соотношения для похудения:
Белки
Продукты с высоким содержанием белка: яйца, мясо, птица, рыба, молоко, креветки, тофу.
В одном грамме белков - 4 ккал.
Норма потребления 30 % от суточной калорийности.
Жиры
Продукты с высоким содержанием жиров: авокадо, сливочное и растительное масло, орехи, семена чиа, цельное молоко и продукты из него.
В одном грамме жиров - 9 ккал.
Норма потребления 30 % от суточной калорийности.
Углеводы
Продукты с высоким содержанием углеводов: сахар, зерновые (рис, овес, макароны, хлеб, фрукты, фасоль, крахмалистые овощи (картофель, батат.
В одном грамме углеводов - 4 ккал.
Норма потребления 40 % от суточной калорийности.
Каждому человеку необходим индивидуальный размер энергии и потребление калорий.
Базовый обмен считается считается по формуле:
Необходимое число калорий в день (для женщин) = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) -161
Лучше всего, пользоваться специальными программами и приложениями, которые сами всё считают.
Какими программами пользуетесь вы?
Ведете ли подсчет калорий?
Жду ваши комментарии.
Как всегда, дорогие мои подписчики буду рада вашим советам.
Лайки и дочитывания очень жду.
1 минута
5 апреля 2024