20 подписчиков
Добрый день! я Ольга, мне 39лет. Мама одной дочки 3,4года. Лишний вес после завершения гв (1,8 года назад), вес 70кг стал (был 62-64), рост 175, спортом не занималась с беременности, только сейчас начинаю ходить в зал (была один раз вчера. Кбжу не считаю.
По формуле Миффлин Сан Жеора
— основной обмен
(то есть минимум для обеспечения жизнедеятельности) 1440 ккал
— при минимальной активности 1770 ккал
❤️Учитывая ваш вес, потребление белка в сутки должно быть МИНИМУМ 1 ГР НА 1 КГ вашего нормального веса, то есть 62-64 грамма.
В идеале для похудения 1,5 г на 1 кг.
❤️НО, у нас есть подсчет КБЖУ за 1 день, и мы не знаем, что в другие. Если вес не снижается, значит есть регулярный перебор по калориям 🙌🏻
❤️Для запуска процесса похудения можно уменьшить калорийность на 10-15% и следить за потреблением белка.
1 г жира это около 9 ккал.
1 кг жира - 9000 ккал.
❤️Создавая дефицит, вы начинаете использовать свои резервы!
Около минуты
1 апреля 2024