25 подписчиков
БОЛЯТ - ЗНАЧИТ РАСТУТ??
Вчера так хорошо потренировалась - ни рассмеяться, ни по лестнице спуститься.
Класс..
Серьезно?
Сильная мышечная боль говорит только о том, что вы травмировали мышечные волокна..
А это значит, что нагрузка была неадекватна состоянию вашего организма.
Такое часто бывает:
у новичков,
после длительного перерыва,
при подъеме максимального веса,
плохой разминки или
при выполнении новых упражнений.
Боль не гарантирует развития мышц, просто потребуется более длительное время на восстановление,
а если такое происходит часто - приведет к травме и перетренированности.
КАК ИЗБЕЖАТЬ?
- Тщательная разминка.
- Плавное увеличение ГРАМОТНОЙ нагрузки у новичков и после перерыва
- Новое упражнение тестируем с минимальным весом
А ЧТО ЕСЛИ ПРОИЗОШЛО?
Разогреваем мышцы. Кровь и лимфа насытят клетки мышц питательными элементами и ускорят восстановление.
Как разогреть?
1. Разминка типа зарядки.
Да, не хочется и больно. Но после того, как вы это сделаете боль будет беспокоить гораздо меньше.
2. Массаж и самомассаж.
Механически усиливаем циркуляцию крови по мышце.
Тоже неприятно, но если постараться - можно расслабиться и получить удовольствие).
3. Сауна или горячая ванна.
Разогреет, восстановит, уменьшит боль.
Приятно и полезно).
И не забывайте
- пить воду (кровь и лимфа, практически, на 97% - она и есть) и
- есть белок в каждый прием пищи (иначе не набрать норму и на мышцы ничего не останется, зря тренировались).
Какое состояние вам больше знакомо?
(напишите в комментарих свою цифру)
1. Мышцы часто болят после тренировки
2. Никогда не болят/очень редко
3. У меня нет мышц.
1 минута
1 апреля 2024