БЫСТРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ. Очень актуальная тема в сегодняшних наших реалиях. Когда приходят уведомления об атаке БПЛА, новости о разрушениях приграничных городов, гудят в небе самолёты. Что же делать, если вдруг накатил жуткий страх, сбилось дыхание, онемели руки, ноги, сердце вырывается из груди? Я сейчас хочу лишь рассказать про ситуационную помощь, я не стану в этом сообщении разбирать причины таких панических атак, это уже целая отдельная тема для терапии. Что является глубокой причиной панической атаки, какие чувства подавляются человеком, чего он всё же боится и не хочет решать для себя, всё это лучше всего разбирать на консультации. Давайте сейчас посмотрим, что же можно сделать, если накрыл приступ паники, тревоги?
1. Не зря описывая состояние я упомянула про дыхание. Во время страха и паники дыхание сбивается, сокращается вдох-выдох, мышцы напрягаются. Первое с чего стоит начать - Дышать. Итак, есть схема так называемого квадрата. Вдох 4 сек - задерживаем дыхание 4 сек - выдох 4 сек - задерживаем дыхание 4 сек. И так несколько раз. Берите на вооружение, в жизни и при различных стрессовых переживаниях этот инструмент работает. Таким образом вы замедляетесь, снова начинаете чувствовать себя.
2. При панической атаке люди нередко говорят, что теряют опору под ногами, "земля уходит из-под ног". Значит физически необходимо найти опору. Можно облокотиться на стену, на любой другой предмет, поддержать себя, дать себе точки опоры.
3. Любой, переживающий сильный страх, очень сконцентрирован на своем личном внутреннем состоянии, появляется страх умереть от разных своих физиологических проявлений. Здесь стоит перенаправить свое внимание во вне, чтобы снизить негативный заряд. Например, вот подышали вы, нашли опору. Теперь оглянитесь вокруг. Ищем глазами обычные предметы, любые абсолютно. Например, считаем всё квадратное вокруг себя, всё белое, количество книг, ботинок и т.д. Таким образом мы переключаем свое внимание.
4. Психиатры также рекомендуют на начальном этапе работы с паническими атаками иметь при себе также какой-то предмет, может быть даже препарат, который как вам кажется успокаивает вас. Но опять же, сделаю поправку, если атаки регулярные, их нужно "исследовать", чтобы снизить или совсем исключить.
Всем добра и спокойствия
С уважением, психолог Жукова Ольга тел. 89056538366
2 минуты
1 апреля 2024