365 подписчиков
Качественный и своевременный сон 😴:
⠀
✔️ Обновляет клетки и сохраняет молодость
✔️ Способствует жиросжиганию и нормализации веса
✔️ Укрепляет иммунитет
✔️ Повышает энергию для активности днем
✔️ Выводит поврежденные клетки, защищая от онкологии
✔️ Регулирует работу эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта
✔️ Поддерживает стабильность нервной системы
✔️ Восстанавливает мышечную ткань
✔️ Нормализует давление и холестерин
✔️ Улучшает функцию половых гормонов
⠀
📌 Идеальное время сна: с 21:00 до 23:00 (время выработки мелатонина и начало активности соматотропина, что способствует полноценному восстановлению) до 6:00-7:00 утра (выработка кортизола способствует естественному пробуждению).
⠀
Постоянный поздний отход ко сну исчерпывает организм, вызывая хроническую усталость и недовосстановление. Максимально важен сон с 22:00 до 4:00.
⠀
❌ Отсутствие достаточного сна приводит к:
⠀
✔️ Эндокринным нарушениям
✔️ Хроническому стрессу
✔️ Ускоренному старению
✔️ Проблемам с зачатием
✔️ Истощению нервной системы
✔️ Снижению качества и количества мышц
✔️ Снижению трудоспособности и остроты ума
⠀
🛌 Правила здорового сна:
⠀
✔️ Обеспечьте полную темноту в спальне для выработки мелатонина
✔️ Смените все лампочки «холодного» света на «тёплый»
✔️ За 2 часа до сна выключите все голубые экраны
✔️ Когда идёте ночью в туалет, оставляйте свет выключенным. Вспышки света сразу прекращают выработку мелатонина и соматотропина
✔️ Проветрите комнату перед сном
✔️ Избегайте кофеин за 3-4 часа до сна или замените его на травяной чай
✔️ Включите в рацион продукты с триптофаном для стимуляции мелатонина (индейка, икра, арахис, миндаль).
✔️ Зубная паста должна быть без фтора — он подавляет выработку мелатонина
✔️ Начиная с 22:00 отложите все активные задачи и планируйте положительные начала нового дня
✔️ Спите без одежды
⠀
Правильный режим сна – залог активного дня и крепкого здоровья!
⠀
✅ Если несмотря на следование этим правилам, проблемы со сном сохраняются, то эндокринологи, неврологи и психолог медицинского центра «Евролаб» готовы помочь вам восстановить здоровый сон.
⠀
📱 +7 (861) 205-02-02
⠀
г. Краснодар:
ул. Дальняя, 39/1
ул. Селезнёва, 203
ул. Минская, 118/2
ул. Зиповская, 68
1 минута
31 марта 2024