Дыхательная практика для расслабления и подготовки ко сну💤
Сядьте с ровной спиной на стул или на подушку для медитации, прикройте глаза. Начните расслабляться, наблюдая за вдохами и выдохами. Сделайте 10 циклов дыхания.
Начнем с дыхательной практики по формуле 1 - 2 (Выдох вдвое дольше вдоха)
🧘♀️Делаем вдох на 5 счетов, выдох - на 10, затем вдох на 6, выдох - на 12. И так мы доходим до 10 на вдохе и 20 на выдохе.
Счет производится в комфортном для вас темпе. Дыхание должно быть плавным, без рывков.
Рассчитывайте скорость ваших вдохов и выдохов так, чтобы у вас хватало запаса кислорода.
После этого сделайте несколько свободных циклов дыхания для восстановления.
Далее перейдем к более сложной технике 1 - 1 - 2.
🧘♂️Теперь мы делаем вдох на 5, задержка дыхания на 5 и выдох - на 10. Затем вдох на 6, задержка - на 6, выдох - на 12. Получается, что выдох снова вдвое дольше, чем вдох и задержка.
Ну а после выполнения поделитесь в комментариях, как прошла ваша практика. Пришло ли чувство расслабления?😊
Около минуты
31 марта 2024