Найти тему
4 подписчика

Привет, мои милые!🦋


В преддверии своего дня рождения, я совсем размякла, дала себе отдых от соц.сетей, восстанавливалась🤞🏼

*подробнее о том, почему мы уязвимы за 10 дней до своего дня рождения и 10 после можете найти у меня в instagram в актуальном сторис ‘д.р’

Сегодня хочу поделиться с вами универсальной техникой, которая и от синдрома самозванца избавиться поможет, и от прокрастинации🩷

В целом, с помощью этой техники можно подтянуть абсолютно любую сферу. Благодаря ей можно за пару минут научиться замечать реальность без искажений. А это - лучшая в мире самотерапия

❤️Речь идет о технике "ОЗЭРО"

⬇️ОЗЭРО ― это аббревиатура, которая раскладывается как:

Обстоятельство (то, что предшествует)
Значение (которое мы придаем этому обстоятельству)
Эмоция (вызванная значением)
Реакция
Обстоятельство (новое)

❤️Как с ней работать?

Поскольку выше я уже упомянула синдром самозванца - приведу пример на основе этого. Но, помните, что технику можно применять и к другим "проблемным зонам".

⬇️"Разложим" синдром самозванца по ОЗЭРО:

Обстоятельство: "Я боюсь заявлять о себе и предлагать свои услуги"
Значение: "Вокруг полно других специалистов, которые делают это лучше"
Эмоция: страх/волнение/разочарование и т.д.
Реакция: отказ что-либо делать/ступор и т.д.
Обстоятельство (новое): "У меня нет результатов. У всех они есть, а у меня - нет. Я неудачник"

❤️Как сломать этот порочный круг?

Этап "З" тут самый важный. Именно с ним нам и нужно работать. Наклеивание на себя ярлыков не делает нас более состоятельными. Этот этап в своих мыслительных цепочках важно замечать и отучать себя.

Вместо этого спрашиваем себя: а какие конкретные шаги я могу сделать, чтобы исправить это?

Проработка этого шага поможет "подтянуть" и следующие (эмоции,реакции).

❤️В целом очень полезно "раскладывать" таким образом жизненные ситуации, а потом самостоятельно анализировать свои мысли-реакции-эмоции-действия.

💙 - если было полезно
1 минута