3 подписчика
«Я блин итак живу и дышу. Зачем мне тренировать дыхание?»
Сталкивались с такими мыслями? Ну давайте разберёмся
1. Если у вас неоптимальная осанка, скорее всего, дышите вы не самым эффективным образом - плечи подтягиваются к ушам, живот вываливается, поясница болит. Знакомо?)
2. Нас НЕ обучают дышать. Никто не говорит, что дышать надо через нос, выдох длиннее вдоха, а ребра должны двигаться.
3. Многие девушки БОЯТСЯ вдохнуть в живот, потому что он перестанет быть плоским (по их мнению)
Мышцы не получают необходимого растяжения, сохраняя только сокращенное положение. А если в область живота нет вдоха, то он уходит в плечи. И вот мы возвращаемся к пункту номер 1
4. Как тренер, я сталкиваюсь с огромным количеством людей. Мы всегда начинаем работать с дыхания. Многие, к сожалению, дышат поверхностно - быстрый вдох и быстрый выдох. В результате не получает организм достаточного насыщения кислородом. Мы начинаем еще активнее пытаться вдохнуть носом (а то и ртом), еще быстрее сделать вдох, глубже, еще, еще, еще. И вгоняем себя в ловушку. Потому что для насыщения кислородом необходим ВЫДОХ. И чем он длиннее, тем лучше насыщение кислородом
5. А тут один из интересных моментов!
Неумение совершить длинный выдох, да еще и с нагрузкой, например, в виде воздушного шарика, может свидетельствовать о недостаточном тонусе мышц живота. И он не втягивается 🤷🏼♀️ даже у очень худых девушек выпирает, таз наклонен вперед.
Не пытайтесь только такое положение корректировать гиперэкстензией! «Закачивать» мышцы поясницы - проигрышная тактика. Она только заболит сильнее.
И от себя хочется добавить, что, чем старше человек, чем больше у него веса лишнего вокруг живота, ребер, тем СЛОЖНЕЕ почувствовать, куда надо дышать.
Я работаю, в тч, с пожилыми женщинами. И тот паттерн дыхания, который вырабатывался у них лет 60-70, ЕСТЕСТВЕННО, будет трудно поменять за несколько тренировок. Минимум - полгода регулярных тренировок со мной и отработок дома.
Не стоит вгонять себя в то состояние, когда уже освоение нового паттерна - очень энергозатратная история! Начините работать с дыханием уже сейчас.
1 минута
28 марта 2024