29 подписчиков

Для этого нужно попробовать несколько методов на практике и подобрать какие. Будут работать именно для вас:

1. Увеличить активность

Есть ли у вас 2-3 тренировки в неделю, то добавьте дополнительно ещё одни 2 тренировки или другую активность

2. Увеличение колоража до нормы калорий.

Чтобы ускорить обмен, обменные процессы, верните норму калорий не снижаем колораж ниже дефицита, так как это может замедлить обмен веществ, так как организм. Это может замедлить обмен веществ, так как организм будет находиться ещё в большом стрессе.

3. Внести в свой рацион новые продукты.

Если вы едите долгое время на одном рационе, то следует его разнообразить новыми продуктами.

4. Читмил или Читдэй

Запланированное нарушение здорового питания вредными продуктами. Вписывая в колораж или чуть превышая его.

5. Изменение программы тренировок.

Путём манипуляции с при изменением количество повторов вместо 10-15 делате 20-25 и подходов вместо 3 делаете 4 затем старых . На новые добавить другие тренировки плавание бокс и так далее.

6. Увеличение режима сна на 1-2 часа.

Особенно если не высыпаетесь.

7.увеличение активности в дни без тренировок.

Самое главное-не расстраиваемся и продолжаем свой путь к построению тела.

Около минуты

27 марта 2024