556 подписчиков

👉🏼Как уменьшить тревогу и вернуться к нормальной жизни после трагических событий:

1. Следите за новостями, чтобы быть в курсе, но избегайте чрезмерного потребления медиа, которое может усиливать тревогу.

2. Начните с посещения не очень оживленных мест, чтобы постепенно восстановить уверенность в безопасности общественных пространств. Постепенно увеличивайте степень оживленности и размер мест, которые вы посещаете.

3. Безопасность. Знание того, что вы можете сделать в экстренной ситуации, может помочь установить контроль. Ознакомьтесь с планами эвакуации и местоположением выходов в общественных местах.

4. Освойте техники расслабления, например, глубокое дыхание, позитивные аффирмации, чтобы помочь справиться с тревожностью в общественных местах.

5. Делитесь своими переживаниями и страхами с друзьями или членами семьи. Порой, возможность проговорить свои переживания вслух помогает их облегчить.

6. Ограничьте употребление стимуляторов: Кофеин и другие стимуляторы могут усиливать чувство тревоги. Попробуйте уменьшить их потребление, если заметили, что это влияет на ваше состояние.

7. Волонтерство или участие в общественных мероприятиях помогает почувствовать себя более вовлеченным и полезным, создавать новые социальные связи и поддерживать других, кто может испытывать похожие чувства.

8. Регулярные физические упражнения тоже могут помочь снизить уровень стресса, страха и раздражения. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на ваше настроение и самочувствие.

🫂Наберитесь терпения процесс восстановления нервной системы требует времени. Не судите строго себя за возможные возвраты к прежнему состоянию страха и подавленности. Важно хвалить себя за малейшие успехи преодоления тревожности и сохранять позитивный настрой.

👉🏼Как уменьшить тревогу и вернуться к нормальной жизни после трагических событий: 1.

1 минута

26 марта 2024