29 подписчиков
"Я пытаюсь на 1, 5000 ккал, но не худею"
" Ем на 2500, но не могу набрать "
Часто так происходит из-за неточного подсчёта калорий и на самом деле вы едите совсем не на 1500 ккал и вовсе не на 2500. Поэтому давайте разберёмся основные ошибки, которые вы можете допустить.
- вы ведёте подсчёты на глаз, ничего не взвешивая, самая главная ошибка, я тоже ленилась взвешивать еду и определяла вес на глаз, думала в моём куске хлеба-30 грамм, а когда взвесила, то оказалось, что там 60 грамм и так со всеми остальными продуктами.
- вы забываете вносить мелкие перекусы, если вы на дефиците, то не забывайте записывать, что вы едите.
- вы вносите в основной только готовые блюда, вы не вносите каждый ингредиент по отдельности узнать калорийность конкретного вашего блюда, допустим, салат "цезарь", а выбираете уже готовый салат". Из базы приложения, но у вашего салата и салата из базы может быть совершенно разная калорийность, если едите. Сложные блюда-то считайте калорийность самостоятельно внося каждый ингредиент.
- не считайте масло, на котором жарите забываете про сахар и сливки, которые добавляете в чай или в кофе не считаете, масло на котором жарите, если вы на дефиците, то учитывайте все даже скрытые.
- не считаете фрукты и овощи, если вы на дефиците вносите все овощи и фрукты, если едите их часто или если они калорийные.
1 минута
26 марта 2024