24 подписчика
Что можно сделать в моменте, когда накрывает паника: советы клинического психолога АлтГУ
«Попробуйте упражнение «пяти органов чувств»: перечислите пять вещей, которые видите, четыре вещи, которые слышите, три вещи, которых касаетесь, две вещи, которые ощущаете и назовите вкус, который чувствуете сейчас. Также можно сменить деятельность – если тревога застала за домашними делами – попробуйте выйти на улицу, прогуляться. Кроме того, волнующие вас чувства всегда можно с кем-то обсудить – это поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Не забывайте про дыхательные практики – например, сделайте четырехсекундный вдох, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните в течение четырех секунд и снова на четыре секунды задержите дыхание, и так по кругу», - говорит заведующая кафедрой клинической психологии, кандидат психологических наук, доцент Анна Кузьмина.
Около минуты
26 марта 2024