9 подписчиков
🪨Как справиться с тревогой даже в самой тяжелой ситуации
Когда в мире происходят страшные события, человеку свойственно испытывать стрессовое состояние, бессилие и страх за завтрашний день.
Мы бесконечно обновляем новостные ленты, стараясь не упустить ни единой детали происходящего. Кажется, что так мы контролируем ситуацию – но информационное поле лишь больше раскаляет нервную систему, раз за разом разрушая наш и без того хрупкий внутренний мир.
😁 Поэтому, сегодня особенно важно понимать, как здраво реагировать на обстоятельства и избавиться от постоянного деструктивного беспокойства.
1️⃣ Помните: испытывать стресс и беспокойство в таких ситуациях – нормально.
Не пытайтесь игнорировать свои эмоции, а запишите их. Методика экспрессивного письма, когда вы 20 минут пишете всё, что вас беспокоит, не обращая внимания на ошибки, помогает сбросить напряжение.
2️⃣Ограничьте потребление новостей.
Например, по 15 минут утром и вечером. В остальное время выключите уведомления от новостных каналов, уберите их из зоны видимости. Расставьте приоритеты: выбирайте себя, а не новости.
3️⃣Сохраняйте здоровый образ жизни.
Высыпаться, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, прогуляться по парку — все это поможет вам поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье.
4️⃣Переключитесь на те занятия, которые вам интересны.
Помните, что лучший отдых для организма — это смена деятельности.
5️⃣Пейте воду.
Стакан прохладной воды облегчит симптомы тревоги, а обезвоженность усиливает симптомы стресса.
Кофеиносодержащие напитки и алкоголь могут только ухудшить ваше состояние. Избегайте их.
6️⃣Доверяйте только проверенным источникам.
Вокруг резонансных событий всегда будет много провокаций.
Мыслите рационально и не поддавайтесь манипуляциям вашим настроением извне.
7️⃣Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью.
Психологи могут предоставить необходимую поддержку и помочь найти способы справиться с чувством тревоги. Многие из них при глобальных негативных событиях оказывают помощь бесплатно.
8️⃣Наконец, помните, что важно поддерживать друг друга в трудные времена.
Общайтесь со своими близкими, друзьями и родственниками, делитесь своими эмоциями и оказывайте поддержку тем, кто нуждается в ней.
👌 Сфокусируйтесь на том, что любите и во что верите.
1 минута
25 марта 2024