142 подписчика
Собрали несколько советов, которые могут помочь👇🏻
▫Спорт
Занятия спортом и простая физическая активность могут помочь в борьбе с тревогой. Даже получасовая прогулка в быстром шаге позволит почувствовать себя лучше
▫Творчество
Творчество может быть ресурсным занятием. Оно помогает справляться с обыденными делами и поддерживать в нас силы. Занятие творчеством позволяет отвлечься от тревожных мыслей и почувствовать себя лучше
▫Музыка
Как инструмент против тревожности музыка универсальна. Ее главная сила в том, что она меняет наше сознание и настроение, минуя разум, через чувственно-эмоциональный опыт
▫Дыхательные практики
Дыхательные упражнения позволяют привести пульс в норму и расслабить организм, за счёт чего уровень тревоги снижается. Можно попробовать технику «коробочного дыхания» или дыхания 4-4-4-4:
1. Выдохните, считая до четырех.
2. Задержите дыхание на четыре счета.
3. Вдохните, считая до четырех.
4. Еще раз задержите дыхание на четыре счета.
5. Выдохните и повторите упражнение.
Около минуты
25 марта 2024