4,3K подписчиков
Прогулять нельзя идти плавать.
Куда поставите запятую, если устали? Потащите себя на тренировку в любом состоянии или можете позволить себе прогулять одну, если чувствуете, что устали? Если мы говорим о профессиональных спортсменах, то это отдельный мир, но у взрослых любителей есть масса факторов, которые очень влияют на ваш тренировочный процесс. Очень важно относиться к своему организму бережно и прислушиваться к его сигналам. Собрали небольшой список советов для таких же уставших взрослых пловцов как и мы:
1. Если вы ощущаете, что очень устали и нет ни сил, ни желания идти плавать – лучше не идти, а пойти и качественно отдохнуть, то есть поесть, поспать, восстановиться. Взрослый организм и так испытывает постоянный стресс и нагрузки, если мы его догрузим еще тяжелой тренировкой – скорее всего вы просто заболеете, нам этого не надо.
2. Если вы пришли на тренировку, но мотивация на нуле и плыть совсем не хочется, то можно об этом сообщить тренеру, если он у вас есть. Хороший тренер даст какое-нибудь необычное-дурацкое-прикольное задание, поддержит и вероятнее всего настрой ваш воспрянет из глубин уныния. Давно вот вы плавали волну баттом задом-наперед?) Также бывают дни, когда ваша нервная система не готова, например, к работе на ускорения. Например, вы сильно стрессовали и теперь чувствуете себя выжатым как лимон – скажите об этом тренеру, и он подберет подходящий тип заданий. Поплаваете что-нибудь длинное, подышите, сбросите стресс и домой поедете уже в хорошем настроении. Всегда очень важно, чтобы тренер понимал, что с вами происходит.
3. Если плаваете сами и вдруг перестали кайфовать – попробуйте ненадолго сменить деятельность – сходить на аква-аэробику или позаниматься дома с резиной. Можно даже в йогу какую-нибудь податься, пока снова не появится желание плавать. Взрослым любителям совсем ни к чему себя насиловать и заставлять, плавание должно приносить удовольствие.
4. Следите за питанием, оно должно быть полноценным и разнообразным. Достаточно ли вы едите белка? Не игнорируете ли углеводы, стремясь похудеть? Клетчатка есть? Достаточно ли витаминов получаете с пищей? А водичку пьете? Очень важно хорошо питаться при регулярных нагрузках, не идти плавать на голодный желудок.
5. Сон. Сооооон. Прекрасный сон. Такой желанный для большинства взрослых и такой недосягаемый порой, знаем, понимаем. Но все-таки сон – важнейший фактор восстановления, это время, когда происходит основная работа организма по адаптации к физическим нагрузкам. Пожалуйста, откладывайте телефон подальше перед сном и баиньки, считайте это тоже частью тренировок.
Будьте внимательны к себе, берегите свое здоровье и плавайте в удовольствие!
25 марта