1522 подписчика
😱 Как и чем снизить тревожность?
Времена сейчас такие, что внешние факторы приводят к появлению необъяснимой и плохо контролируемой тревожности. Состояние это нехорошее, но что же делать? Тут стоит ответить себе на несколько, казалось бы, простых вопросов.
❔ Как часто вы присутствуете в настоящем моменте? Без телефона, без общения, без мыслей?
Уровень фонового шума для человека XXI века сумасшедший: телевизоры, социальные сети, музыка, чаты.
❔ Умеете ли вы побыть дома в тишине? Погулять без подкаста?
Зачастую именно из-за этого мы, ничего не делая, устаём, поэтому нормально не восстанавливаемся.
❓ Что же может вызывать тревожность?
• нарушения сна — прямой путь к тревожности, чем позже вы ложитесь спать и чем хуже спите, тем выше шансы получить тревожный синдром и панические атаки
• алкоголь очень сильно выводит магний и витамин B12, а их дефицит — прямой путь в тревожность
• слишком интенсивный спорт, особенно в вечернее время, тоже будет толкать вас в сторону усиления тревожности
• дефицит железа, омега-3 и витамина Д повышают уровень тревожности и вероятность развития депрессии
❗️ Поэтому лучшей профилактикой всего вышесказанного должны стать:
• улучшение качества и режима сна. Начните приём, например, ночного коллагена, который помимо восполнения естественного дефицита коллагена в организме, также успокаивает центральную нервную систему и помогает уснуть.
• отказ или минимизация алкоголя
• приём магния, глицина, витаминов группы В
• поддержание адекватного уровня железа, витамина Д и омега-3.
А ещё, если вы чувствуете перегруз, то просто выйдите в тишине на улицу (желательно в парк или ближайшую лесополосу). Насладитесь этим одиночеством и в то же время контактом с природой, ведь мы часто забываем, что мы её часть 💚
1 минута
25 марта 2024