42 подписчика
⚡️Самопомощь: как привести себя в порядок в сложной ситуации
Тревога и стресс активируют ту часть нервной системы, которая стимулирует выработку гормонов. На коротком промежутке организм мобилизует силы, однако на длительной дистанции кортизол истощает его ресурсы, и приводит к полной потере сил и энергии.
Как отследить первые симптомы?
Во время стресса вы можете поймать себя на том, что постоянно прокручиваете в голове беспокойные мысли. Ваше тело также реагирует на эмоциональную нагрузку, провоцируя различные ощущения:
◾️чувство нехватки воздуха;
◾️мышечное напряжение или спазмы;
◾️сдавливание в области груди;
◾️учащенное сердцебиение;
◾️проблемы с засыпанием или частыми пробуждениями;
◾️может пропадать или усиливаться аппетит.
Сохранение рутины: сон, питание и регулярная физическая нагрузка — основа здоровья человека
Первое и самое главное: перестаньте растворяться в море информации. Уделите внимание качеству и количеству поступающей извне информации, особенно если она усиливает вашу тревогу и стресс.
Лучшим вариантом будет построить список дел на день, которые точно надо сделать, и четко его выполнять. Заполнять свой день необходимой рутиной помогает, чтобы не проваливаться в думскроллинг.
🔹Думскроллинг — «болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести», феномен траты чрезмерного количества экранного времени, посвящённого поглощению негативных новостей.
Что еще можно сделать?
Старайтесь фокусироваться на настоящем, не уходя в прошлое или будущее. Посмотрите вокруг — назовите вещи, которые вы видите, слышите, осязаете. Почувствуйте себя «здесь и сейчас». Сконцентрируйтесь на настоящем. И, наконец, попробуйте практику управления дыханием — это один из самых быстрых и эффективных способов успокоиться и снизить тревожность в трудный момент.
В комментариях поделитесь, как вы справляетесь со стрессом⬇️
1 минута
25 марта 2024