38 подписчиков
Сегодня вспомним упражнение «Заземление», которое помогает при волнении, тревожном расстройстве, панической атаке.
Действия в последовательности:
• Сделать 5-6 глубоких вдохов, медленные выдохи.
Если есть возможность, можно добавить любое звуковое звучание выдоха. Например, голосом потянуть любую букву.
• Найти в окружающей обстановке 5 вещей, которые вы можете рассмотреть. Стол, штора, кресло и т.п.
Сосредоточьтесь на предметах и назовите их вслух (если нет возможности вслух - тогда про себя).
• Найти 4 предмета, которые вы можете потрогать.
Проведите рукой по предметам и скажите вслух свои ощущения от прикосновения к ним: «Это стол, он гладкий. Это стул, он мягкий».
• Найти 3 предмета, которые вы можете услышать:
«Это вентилятор, он переключается и гудит. Это автобус за окном, он гудит и шуршит шинами; это часы, они тикают».
• Найти 2 предмета, запах которых вы можете ощутить:
«Это тестер духов в косметичке, он пахнет приятно. Это табачный дым от соседей, этот запах резкий».
• Найти один предмет, который вы можете попробовать на вкус:
«Это груша, она сладкая и кислая».
Переключение сознания в сферу ощущений тела поможет снизить интенсивность волнения.
Берегите себя ❤️
Около минуты
24 марта 2024