Найти в Дзене
904 подписчика

Похудение и Перекусы


Меня зовут Татьяна.
Марафон похудения на год.
Худею по программе правильного питания.
Интервальное голодание 8/16.
Потеряла уже 8 килограмм.
Люблю экспериментировать с питанием.

Кто из нас хотя бы раз в жизни начинал путешествие в страну стройности, знает что практически в любой диете первый шаг , это снижение калорий рациона и выстраивание плана питания на день.
Когда в течении дня нас преследует чувство голода, обязательно надо перекусить, для этого необходимо выбрать низкокалорийные закуски.
Перекусы нужны для того, чтобы не переедать во время основного приема пищи, и не голодать во время диеты.
Это может быть вкусняшка или полезность. Но, как правило, всегда стоит задача уложиться в небольшую калорийность.
Важное правило:
=перекус не должен состоять только из одного продукта, а сочетать белки, жиры и углеводы.

 КБЖУ на порцию: 150/5/7/18
= черный или ц/з хлеб, 40 гр.
= творожный сыр, 30 гр.

 КБЖУ на порцию: 150/10/4/19
= творожная запеканка с изюмом, 90 гр.

КБЖУ на порцию: 150/6/8/16
= черный или ц/з хлеб, 30 гр.
= арахисовая паста, 15 гр.

КБЖУ на порцию: 150/3/6/24
=банан, 100 гр.
= орехи, 10 гр.

КБЖУ на порцию: 150/17/5/11
= творог 5%, 100 гр.
= клубника (или другие ягоды) 100 гр.

КБЖУ на порцию: 150/8/2/24
=греческий йогурт 2%, 100 гр
=кукурузные хлопья, 15 гр
=ягоды, 60 гр.
Перекусы при приготовлении занимают не много времени, но способны привнести в ваш рацион интересное разнообразие.
А ведь благодаря ему нам проще всего избежать избытка вредных продуктов в рационе.
Жду новых подписчиков.
Рада всем кто поддерживает меня и делится советами.
А вы делаете перекусы, во время своей диеты, или считает что они не нужны?
1 минута
23