🥑 Питание до и после тренировок

Так как я всё-таки эксперт не в питании, а в грамотных тренировках, расскажу не о том, что есть, а о том, когда есть.

Этот вопрос я слышу очень часто: когда можно есть до тренировки и когда можно после?

На самом деле это зависит от того, когда вы хотите 😄

Но предлагаю придерживаться следующих рекомендаций:

1. Если тренировка утром после пробуждения и вы приравниваете её к утренней зарядке, то предпочтительнее:

✔ До: выполнить тренировку на голодный желудок.

✔ После: подождать 20–30 минут и приступить к завтраку.

В таком режиме вам будет легко и комфортно тренироваться, а после тренировки успеет восстановиться сердечный ритм, дыхание станет более спокойное.

2. Если вы выполняете тренировку в другое время дня:

✔ До: за 1,5–2 часа, если прием пищи был лёгкий и за 2–3 часа, если пища была тяжёлая и обильная.

✔ После: подождать 20–30 минут также как в первом случае.

Я всё-таки рекомендую тренироваться утром. В своих проектах я так и провожу тренировки — с утра:

✨ Это помогает взбодриться и зарядиться энергией на весь день.

✨ Это дисциплинирует, особенно если тренировки каждый раз в одно и то же время.

✨ Это удобно: сделал дело, гуляй смело! Приятно потом осознавать, что день только начался, а вы уже поставили галочку в графе полезных дел.

Естественно, если утром у вас не получается выполнять тренировки- это не повод не выполнять их совсем 😄

Главное, что это только рекомендации, на которые вы можете опираться. Мы все живём в разном ритме, поэтому встраивайте тренировки в свой график так, чтобы у вас всегда была возможность их выполнять! И тренируйтесь обязательно! ❤

1 минута

6 апреля